要快速控制手机，你可以尝试以下几种方法：

设定使用时间限制

使用手机自带的“屏幕时间”功能或第三方应用来设定每天的手机使用时间限制。例如，可以限制自己在特定时间段内使用手机，或者设定使用时长后自动锁定屏幕。

关闭手机通知

关闭不必要的通知，只保留重要联系人的信息通知，以减少干扰，提高工作和生活的效率。

使用远程控制软件

安装远程控制软件（如TeamViewer、AirDroid、向日葵等），通过主控手机远程操作被控手机。这种方法可以让你随时随地控制手机，适用于需要远程协助或监控的情况。

利用云服务

部分手机厂商提供了云服务功能，允许用户通过网页或特定应用远程访问和控制手机。例如，小米云服务允许用户远程锁定手机、定位手机位置或擦除数据。

借助智能助手

使用智能助手（如谷歌助手和Siri）的远程控制功能，通过语音指令控制智能家居设备，间接实现对手机的远程控制。

蓝牙或Wi-Fi直连

在两部手机之间建立蓝牙或Wi-Fi直连，通过特定应用实现远程控制。这种方法适用于需要快速连接和操作的情况。

制定无手机时间段

在日常生活中设定无手机的时间段，如吃饭、聚会或临睡前，将手机放在一旁，专注于现实生活中的互动和活动。

培养其他兴趣爱好

通过培养其他兴趣爱好（如阅读、运动、绘画等）来减少对手机的依赖，让生活更加丰富多彩。

与朋友交流

多与朋友面对面交流，减少使用手机的时间，享受现实生活中的乐趣。

反思手机使用习惯

定期反思自己的手机使用习惯，找出需要改进的地方，逐步减少不必要的使用。

根据你的具体需求和场景，选择适合的方法来快速控制手机，提高生活和工作效率。