要减少碰手机的机会，可以尝试以下方法：

使用手表和闹钟

购买一个手表和闹钟，养成看时间不用手机的习惯，从而减少碰手机的次数。

制定时间计划表

区分工作和玩手机的时间，当完成某项任务时，才可以在娱乐时间玩手机，并且玩手机时间不能太长。

开发新爱好

将原本用于手机的时间投入到培养兴趣爱好上，如摄影、绘画、跳舞等，这些活动能丰富你的生活，减少对手机的依赖。

设定手机使用时段

为手机使用时间设定明确的界限，如晚餐后至睡前一小时为“无手机时间”，这段时间内将手机调至静音或放在远离床边的地方。

创建专注空间

在工作或学习区域设立“手机禁区”，进入该区域时主动将手机留在外面或调至勿扰模式，以提高工作和学习效率。

设定目标与奖励机制

为自己设定减少手机使用的具体目标，如每天减少半小时的刷屏时间，达成目标后给予自己一些小奖励。

增强现实社交

主动安排与亲朋好友的面对面聚会，减少线上交流，加深彼此的情感联系。

反思与调整

定期反思自己的手机使用情况，识别出哪些应用或习惯是导致过度使用的元凶，并进行调整。

把手机远离身边

在家里或办公室，把手机放在远离你的地方，如放在书桌上或抽屉里，减少被手机消息、电话等打扰的机会。

寻找替代品

用其他物品或活动替代手机的功能，如用闹钟代替手机上的闹钟功能，用电视代替手机上的电影、电视剧等。

关闭提醒功能

关闭手机的消息提醒功能，只在必要时查看，以转移注意力，减少手机使用时间。

制订使用计划

给自己或孩子制订一个计划，规定手机要在什么时间使用，每天使用不能超过多长时间，不必要时把手机放在“禁区”内。

培养兴趣爱好

培养一两种爱好，闲暇时多参加集体活动和户外运动，拓展视野和兴趣，减少对手机的依赖。

使用物理手段限制手机使用

如把手机整体静音然后锁起来，或把手机放在远离自己的地方，增加触碰手机的难度。

通过以上方法，可以逐步减少碰手机的机会，培养更健康的生活习惯和更丰富的兴趣爱好。