要清理手机监控，你可以按照以下步骤操作：

检查手机开机行为

观察手机开机速度是否变慢，或者在开机过程中是否有闪烁、重启等异常情况。这些可能是被监控的迹象。如果是，建议立即关机，并进一步采取措施。

检查应用权限

在手机设置中，找到应用权限设置，逐个检查应用所具有的权限。如果某个应用的权限超出了其功能所需，或者应用列表中出现不熟悉的应用，可能存在被监控的风险。可以通过取消不必要的权限或卸载可疑应用来减少被监控的可能性。

更新和升级软件

软件更新和升级不仅可以修复漏洞，增强手机的安全性，还可以清除一些被监控的痕迹。在手机设置中，找到软件更新选项，确保手机上的所有应用都是最新版本，并且自动更新开启。定期检查并更新手机系统和应用程序可以有效防止被监控。

安装反间谍软件

反间谍软件可以帮助用户发现和清除手机监控软件。这类软件可以扫描手机系统，检测和清除隐藏的监控软件，并提供实时的保护。

关闭个性化推荐和广告跟踪

- 华为手机用户：进入“设置”-“智慧助手”-“体验增强与改进”-“个性化广告”，关闭所有广告推荐。在“隐私”设置中关闭“允许全部应用跟踪”，以阻止应用程序在后台偷偷收集用户信息。

iPhone用户：进入“设置”-“隐私”-“广告”，关闭“广告定向”和“受限广告跟踪”。

限制应用权限

在安装或使用应用程序时，仔细审查其请求的权限，只授予必要的权限。关闭不必要的权限，特别是在“设置”-“应用管理”或“权限管理”中，查看并关闭不需要的权限，特别是麦克风、相机、位置服务等敏感权限。

清理浏览器缓存和Cookie

定期清理浏览器缓存和Cookie可以减少被监控的风险。浏览器缓存和Cookie可以追踪用户的浏览历史和行为，从而推送相关广告。

恢复出厂设置

如果以上方法都无法清除监控，可以考虑将手机恢复出厂设置。注意，这将清除手机上的所有数据和设置，包括可能存在的恶意软件和监听程序。在执行此操作之前，请务必备份好重要的数据。

使用安全软件

安装可靠的安全软件是保护手机免受恶意软件和监听威胁的重要措施。选择知名的安全软件，如蝙蝠，这些软件通常具有病毒扫描、实时监控和防护功能。定期扫描手机，以便检测和清除任何潜在的恶意软件或监听程序。

通过以上步骤，你可以有效地清理手机监控，保护个人隐私和安全。