跑步时手机的放置方式有以下几种：

拿在手里：

这是最常见的方式，但可能会导致左右手不平衡，且容易掉落。

放在口袋里：

适合有拉链的口袋，可以防止手机掉出，但左右摇摆可能影响跑步舒适度。

臂包：

将手机固定在手臂上，不妨碍跑步，还能防止汗水淋湿手机。选择臂包时要注意大小，确保手机能够轻松放入，同时不影响跑步舒适性。

运动腰包：

容量大，可以装下手机及其他运动必备品。跑步时佩戴腰包需要注意位置，避免过重影响跑步平衡。

跑步手机带：

专为跑步设计，将手机固定在手腕或口袋上，方便查看且防止丢失。但要注意不要选择过于紧绷的款式，以免影响血液循环。

跑步短裤口袋：

现在很多运动跑步裤都有专门设计装手机的口袋，可以将手机装在后腰口袋，即便是快速课程，也不会有明显晃动感觉。

建议

对于新手：可以先尝试手握手机或放在有拉链的口袋里，随着习惯的养成，再考虑使用臂包或腰包。

对于进阶跑者：建议使用腰包来固定手机，减轻手臂和手的负担，同时具有防水功能，保护手机免受损害。

对于资深跑者：可以考虑使用更为专业的装备，如运动速干紧身裤，配备专门的收纳口袋，提升跑步体验。

根据个人需求和跑步习惯选择最适合的放置方式，以确保跑步过程中的舒适性和安全性。