要在家减少玩手机，可以尝试以下方法：

设定目标和时间限制

每天设定一个合理的手机使用时间限制，比如不超过2小时。

使用手机自带的屏幕时间统计功能或第三方应用来监控和限制使用情况。

改变手机使用环境

将手机放在不易拿到的地方，如抽屉或另一个房间，减少诱惑。

关闭非必要的通知，减少干扰。

寻找替代活动

投入时间进行运动，如瑜伽、健身操或简单的家庭锻炼。

学习新技能，如阅读书籍、学习外语或参加线上课程。

培养兴趣爱好，如绘画、玩乐器或进行DIY。

与家人朋友一起进行户外活动，如散步、运动等。

制定规则和限制

与家人一起制定明确的手机使用规则，如睡前和上课期间不使用手机。

设定特定的时间段不使用手机，如晚上8点至9点。

利用技术手段

使用应用程序限制某些功能，如社交媒体或游戏。

将手机设置为勿扰模式，只保留重要的消息提醒。

增强自律和意识

养成不玩手机的好习惯，如在工作或学习时不看手机。

逐渐减少对手机的依赖，提高自律能力。

寻求社交支持

和朋友或家人互相监督，减少手机使用。

在社交媒体上宣布减少手机使用的计划，增加责任感。

通过以上方法，可以有效地在家减少玩手机的时间，享受更健康、充实和有意义的生活。