要有效防止手机使用导致的眼睛疲劳，可以采取以下措施：

保持适当观看距离：

确保手机屏幕与眼睛的距离至少为30厘米，以减轻眼睛的聚焦负担。

调整屏幕亮度：

将屏幕亮度调整至与周围环境相匹配，避免过亮或过暗对眼睛造成刺激。

定时休息：

遵循“20-20-20”原则，即每使用手机20分钟就远眺20秒，看20英尺（约6米）以外的物体20秒，以缓解眼部压力。

保持良好的坐姿：

保持正确的坐姿和屏幕角度，避免颈部和眼部的不适。

使用护眼模式：

许多手机都有护眼模式，可以减少对眼睛的刺激，减缓眼睛疲劳。

控制使用时间：

明确使用手机的时间和用途，避免长时间连续使用手机。

避免黑暗环境使用手机：

确保充足的光线，避免在昏暗环境中使用手机，以减少眼睛的负担。

多眨眼睛：

经常眨眼可以保持眼睛湿润，缓解视疲劳。当感到眼睛疲劳时，可以适当多眨眼睛。

做眼保健操：

定期做眼保健操，如眼球转动、远近交替注视等，有助于增强眼部肌肉的灵活性和调节能力。

使用抗反光屏幕或贴膜：

减少屏幕反光对眼睛的刺激，特别是在户外或光线较强的情况下。

加强营养：

多补充富含维生素A的食物，如芒果、猪肝、胡萝卜等，有助于改善视疲劳。此外，可以饮用枸杞菊花茶等具有明目效果的热饮。

通过以上措施，可以有效减轻手机使用对眼睛的疲劳，保护视力健康。