休息期间在家玩手机时，可以遵循以下建议来减少对眼睛和身体的负担：

调整屏幕亮度和色温

将手机屏幕亮度调低，尽量使用夜间模式，并调整到暖黄光，以减少对眼睛的刺激。

可以开启手机的“Night Shift”功能，使屏幕色温偏黄，亮度下降，光线更柔和。

保持正确的姿势

避免侧卧或俯卧玩手机，以减少对眼睛的压迫力和颈部的酸痛。

仰着玩手机是最佳姿势，手肘可以垫上被子或抱枕以增加舒适度。

屏幕应向下倾斜45度左右，避免向上倾斜，以减少眼睛和颈部的负担。

控制使用时间

每隔30-40分钟，闭目养神或远眺，以减轻眼睛疲劳。

建议睡前一小时停止玩手机，以保证充足的睡眠时间。

注意饮食和休息

避免在进食或躺在床上时玩手机，以免影响消化和睡眠质量。

保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠。

通过以上方法，可以在休息期间在家玩手机时，既享受娱乐，又保护眼睛和身体健康。