要调节孩子与手机的关系，家长可以采取以下策略：

设立规矩：

制定一份明确的家庭规定，规定孩子每天可以使用手机的时间和时段。这样的规定可以帮助孩子更好地管理自己的时间。

亲子互动：

多参与孩子的生活，一同进行一些有趣的家庭活动，例如户外运动、一起读书或玩棋盘游戏。这些亲密互动将会让孩子意识到手机并非唯一的娱乐方式。

设立娱乐替代品：

为孩子准备一些有趣的非手机娱乐项目，例如乐高、手工制作或者其他感兴趣的爱好。让孩子意识到手机并不是唯一快乐的来源。

设定屏幕时间限制：

通过设置手机屏幕时间限制功能，可以限制孩子使用手机应用的时间。这样一来，孩子只能在规定的时间段内使用手机，可以帮助限制使用时间。

积极引导：

鼓励孩子在手机上寻找有价值的内容，例如阅读书籍、学习新知识或参与在线教育课程。这样他们能够将手机用于学习和提升自己。

沟通交流：

与孩子进行真诚的沟通，了解他们为什么喜欢玩手机，并共同探讨如何合理利用手机。通过与孩子的交流，培养他们正确使用手机的意识和能力。

父母以身作则：

想要孩子不沉迷手机，父母的榜样尤为重要。父母尽量不在孩子面前使用手机，好好地陪伴孩子学习、游戏，有空多跟孩子沟通，及时发现可能潜在的问题。

和孩子制定规则和目标：

一起协商使用手机的规则，如时长、频率。同时可以制定自己的每日作息计划、每周学习目标等。

转移兴趣和注意力：

孩子就算已经有上瘾的苗头了，家长也不能过分着急，切忌指责、打骂，用极端的方式处理。父母可以转移孩子的注意力，比如跟孩子一起家庭阅读，或者带孩子外出散步、运动、让孩子多交朋友、培养孩子其他兴趣等。

不要用玩手机当奖励：

这是很多家长会犯的错误，比如动不动拿电子产品当奖励，以“可以让你多玩多少时间手机”作为听话的交换条件。经常这样，孩子就容易把玩手机作为最大的诉求，而习惯一旦养成是很难改变的。

让孩子意识到危害性：

选择合适的时机，让孩子自己体会沉迷手机以来自身的不良变化，如容易疲劳、记忆力下降等身体健康方面，还要让孩子认识到学习效率变低。

建立良好的睡眠习惯：

确保孩子有足够的休息时间，不会过度依赖手机。

给予孩子正面的奖励和鼓励：

当他们能够自觉控制手机使用时，适当表扬和奖励他们。

设立“无手机时段”：

比如吃饭、睡觉、家庭活动这些时候，让孩子暂时放下手机，专注于眼前的事情。

与教师和学校合作：

在教育过程中增加对手机使用的监管和引导。

通过上述方法，家长可以逐步帮助孩子建立健康的手机使用习惯，减少对手机的依赖，同时增进亲子关系。