使用手机锻炼肩膀力量的方法如下：

肩部放松操

坐在椅子上，双肩放松。

轻轻将肩膀向上抬起，然后缓缓向下放松。

重复10-15次，有助于改善血液循环，缓解僵硬感。

拉伸

找到一个靠墙的地方，将手臂伸直，手掌紧贴墙面。

缓缓转动身体，直至感到肩部有拉伸的感觉。

保持这个姿势15-30秒，每次锻炼时坚持做5-10次，逐渐可以看到效果。

爬墙法

面对墙壁站立，手臂上举，手指贴墙尽量向上够。

每天多做几次，每次做上计号，逐渐升高高度。

这个方法可以有效锻炼肩关节，防止关节粘连。

旋转手臂

以肩关节为轴，慢慢旋转手臂。

这个方法也非常方便，随时随地都可以进行锻炼。

这些方法可以帮助你利用手机锻炼肩膀力量，缓解肩颈僵硬，并提高肩关节的稳定性。建议每天抽出一些时间进行这些简单的锻炼，长期坚持会有明显的效果。