在疫情期间在家玩手机时，可以采取以下措施来保护眼睛和维持健康的生活习惯：

定时休息：

使用手机一小时左右后，应稍作休息。可以闭目养神，或者站在阳台望一望远处，多看一些绿色的事物。

远眺和运动：

在远眺的同时，可以做适当的小运动，如扩胸、转脖子，甚至做俯卧撑等，以缓解眼部疲劳。

眼保健操：

坚持做眼保健操，早上和下午各做一次，有助于缓解长时间用眼带来的疲劳。

调整屏幕亮度：

避免在光线太暗的环境中使用手机，如果必须使用，可以适当调低屏幕亮度，以减少对眼睛的刺激。

控制使用时间：

不要因为玩手机而废寝忘食，保证至少7-8小时的睡眠时间，并在完成工作和学习后再开始玩手机。

避免睡前使用手机：

睡前玩手机可能会影响睡眠质量，因此建议在睡前一段时间内避免使用手机。

改变焦距：

时不时地改变焦距，看看远处的景色或天空，有助于放松眼睛。

减少使用时间：

控制手机使用时间，只在固定的时间段查看手机消息，避免过度使用。

亲子互动：

家长可以和孩子一起做一些家庭小游戏，增进亲子关系，同时减少孩子独自玩手机的时间。

家长示范：

家长要以身作则，减少自己使用手机的时间，给孩子树立一个好榜样。

丰富家庭活动：

安排一些家庭活动，如一起做饭、玩游戏等，让孩子感受到家庭生活的乐趣，减少对手机的依赖。

制定计划：

与孩子一起制定生活学习计划，明确规定玩手机的时间，并遵守计划。

通过以上措施，可以在疫情期间在家健康地使用手机，同时保护眼睛和维持良好的生活习惯。