如果您忘记了手机邮箱的用户名或邮箱地址，可以按照以下步骤进行操作：

重新注册或找回邮箱

重新注册：如果您有多个邮箱服务提供商，可以尝试重新注册一个新的邮箱账户，并按照提示填写相关信息，包括手机号码和邮箱地址。

找回邮箱：如果该邮箱已经被注册，您可以尝试通过邮箱服务商提供的“忘记邮箱”或“找回邮箱”功能来恢复您的账户。通常需要提供一些个人信息来验证您的身份。

联系邮箱服务商

提供手机号码：直接联系您使用的邮箱服务商（如Gmail、QQ邮箱、163邮箱等），提供您的手机号码作为关键信息，他们的支持团队可能会帮助您恢复账户。

检查手机设置

检查邮箱应用：如果您已经在手机上安装了邮箱应用，可以打开应用并查看是否已经存在该邮箱账户，如果存在，可以直接登录。

检查设置：在手机的设置中查看电子邮件服务设置，可能会找到已保存的邮箱地址信息。

使用第三方服务

第三方找回：有些第三方服务（如iCloud、找回Apple ID等）可以帮助您找回或重置邮箱账户，您可以尝试使用这些服务。

注意事项

确保格式正确：在填写邮箱地址时，请确保用户名和域名之间使用“@”符号连接，并且域名部分正确无误。

验证信息：在注册或找回邮箱时，务必按照提示进行验证，以确保您能够成功恢复或创建邮箱账户。

希望这些方法能帮助您顺利找回或填写手机邮箱地址。