使用电脑和手机时，可以采取以下措施来预防近视：

保持正确的姿势

确保电脑屏幕与眼睛保持适当的距离，一般建议距离为50-70厘米。

保持视线略微向下，减少眼睛的疲劳。

使用笔记本电脑时，屏幕应位于眼睛水平线稍下方的位置。

调整屏幕亮度和对比度

调整屏幕亮度和对比度，使其适合环境光线，减少眼睛的疲劳。

使用夜间模式或护眼模式，降低屏幕亮度和对比度，减轻眼睛负担。

定时休息

每隔一段时间（例如每隔20-30分钟），休息一下眼睛，看看远处的景物或做眼保健操。

避免长时间连续使用电脑或手机，适当休息是必要的。

增加户外活动时间

每天进行至少2小时的户外活动，紫外线有助于调节多巴胺的分泌，防止近视的发生和发展。

控制使用时间

尽量减少长时间使用手机和电脑，避免过度用眼。

不要在黑暗环境下使用手机或电脑，以免对眼睛造成更大的伤害。

合理饮食

均衡摄取营养，适当补充富含维生素A和B族维生素的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类、绿色蔬菜及水果等。

使用防蓝光眼镜

如果需要长时间使用电脑或手机，可以考虑使用防蓝光眼镜，过滤掉有害蓝光，减轻眼睛的负担。

进行眼部运动

定期进行眼部保健操，可以有效缓解眼睛疲劳，预防近视的发生。

通过以上措施，可以在一定程度上减少使用电脑和手机时对眼睛的伤害，预防近视的发生。