在床上看手机时，可以通过以下几种方法来锻炼腰力：

燕飞式

人俯卧于床上，利用肚子去顶床，上肢和下肢同时绷紧，腰背部肌肉也在绷紧。

上肢和下肢同时抬起，感觉到腰背部肌肉的明显紧张，尽量坚持10秒钟，然后放松，再尽量坚持，每天进行适当的练习。

五点支撑

平躺于床上或者硬板上，采取头、双肩部以及双跟部去支撑。

在支撑的过程中，尽量使腹部向前、向上，使腰背部的肌肉力量绷紧。

架桥动作

平卧在床上，双手和双脚支撑在床上，身体尽量向上。

这个动作会锻炼腰部的力量，每次要做30-60个，每天至少需要2-3次。

小燕飞动作

趴在床上，双手和双脚向上抬起，腰部不动，做飞翔动作。

这个动作也可以非常好地锻炼腰部肌肉的力量，每天至少每组做30-60次，每天至少需要2-3组。

放松腰椎

睡前懒人床上玩手机时，可以做一些放松腰椎的动作，调整骨盆不正，释放情绪压力。

这些方法可以帮助你在床上看手机时也能有效地锻炼腰力。建议每天抽出一些时间进行这些练习，长期坚持下来，你会发现腰部力量会有明显的提升。