在家玩手机的同时减肥，可以通过以下几种方法实现：

使用特定姿势玩手机

蜥蜴式：改善驼背，促进髋部血液循环，适合久坐的朋友，可以推直手臂，髋主动向下沉。

狮子式：小腹平坦，前肢向前拉伸，收腹部，沉肩，有助于增加柔韧性修复腰椎，拉伸腹部，瘦小腹，缓解久坐酸痛。

海豚板式：解决腹部赘肉，支臂，注意收腹，不要翘臂，平板支撑调动全身肌肉，可以增强手臂及腰腹力量，缓解紧张的神经系统，瘦臂、瘦腿、瘦腰。

下犬式：瘦小腿，脚后跟尽量踩在地上，背部延展开放松呼吸，矜持一分钟。

骑马式：解决假胯宽，整个髋部尽量往下沉，同时感受左腿外侧和右腿前拉伸感，可以改变假胯宽。

天鹅式拉伸：放松肌肉，可以锻炼双腿，延展脊柱，放松颈部，坚持做下来，可以发现颈纹也消失了。

结合其他减肥动作

睡前腿靠墙：有助于瘦腿和改善循环。

青蛙趴：这个动作可以锻炼核心肌群。

束角式：有助于打开髋关节，促进血液循环，瘦腿和骨盆区域。

改变玩手机的习惯

限制屏幕时间：减少每天看电视或玩手机的时间，避免长时间久坐。

选择健康内容：每天最好只看自己喜爱的节目，并限制在一个小时以内。

定时活动：每20分钟站起来一次，防止新陈代谢减慢，到其他房间转转，爬爬楼梯或是到隔壁间聊会儿天都有帮助。

健康饮食

控制零食：沙发上和办公桌上不要放零食，如果确实想吃零食，就选脆脆的蔬菜或普通爆米花，还要限制高热量零食的摄入量。

通过以上方法，你可以在家有效地利用碎片时间玩手机的同时进行减肥。建议每天坚持进行这些运动，并注意饮食的健康，以达到最佳的减肥效果。