高中生天天玩手机是一个普遍存在的问题，需要从多个方面进行综合治理。以下是一些建议：
了解沉迷手机的危害
手机使用时间过长可能引起眼部疲劳、颈椎疼痛、腰部不适等身体问题，还会影响睡眠质量，导致精神压力大、情绪波动频繁等心理问题。长时间使用手机还会减少学习和锻炼的时间，导致成绩下降和体力下降。
使用专业软件实现控制
现在有很多专业软件可以帮助制定计划、记录使用时间，比如“QualityTime”和“Stayfocused”。这些软件可以帮助用户记录每天使用手机的时间和使用场景，并且可以设置提醒功能，提醒用户不要过度使用手机。同时，这些软件也可以帮助学生设置专注时间，提高学习效率。
建立科学使用习惯
学生应该意识到手机不是生活的全部，避免在睡觉前使用手机，以免影响睡眠。此外，学生应该逐渐适应将手机放在一个固定位置，减少随时随地使用手机的冲动。
家长和老师的帮助与监督
家长需要找到合适的方式来规定孩子玩手机的时间，可以设置一个强制控制机制，例如在家庭网络中使用家长管理工具控制孩子使用所有设备的时间，或者给孩子规定一定的电子产品使用时间。
家长和老师应该与孩子进行深度面谈，了解他们为什么沉迷手机并找到处理办法。家长应该耐心劝解，与孩子共同制定合理玩手机的时间，而不是一味地指责谩骂。
鼓励孩子参加户外活动和社交活动
户外活动不仅有助于孩子锻炼身体，增强免疫力，还有助于塑造良好的人际关系和社交技能。通过这种方法，孩子可以找到更多的乐趣，从而减少对手机的依赖。
培养孩子的自我管理能力和独立思考能力
学生应该学会利用自己的事件，合理使用手机时间，避免沉迷于其中，更好地投入到学习和生活当中。
倡导健康生活方式
睡觉、饮食和运动对孩子的健康至关重要。倡导健康的生活方式，规则作息、均衡饮食和适量运动能够帮助孩子保持身心健康，削减对手机的依赖。
减少不必要的社交接触
高中生正处于青春期，两性开始觉醒。如果他们带着手机，可以随身携带，甚至可以在课堂上偷偷聊天谈恋爱，严重影响学习效果。因此，减少不必要的社交接触有助于孩子减少对手机的依赖。
通过以上方法，高中生可以逐步减少对手机的依赖，培养健康的生活习惯和自我管理能力。家长和老师也需要共同努力，给予孩子足够的理解和支持，帮助他们度过这个阶段。
