要改善拿手机时手不稳的问题，可以尝试以下几种方法进行练习：
休息与放松
在长时间使用手机后，保持手部休息，避免过度劳累。可以考虑泡个热水澡或给手部做个按摩，放松肌肉。同时，也要调整心态，降低紧张焦虑的程度，避免因紧张导致的手部抖动。
锻炼手部肌肉
进行手部肌肉锻炼，如展指-握指等手指运动，以增强手部肌肉力量和稳定性。
合适的握持方式
调整手握手机的方式，选择能让手劲均匀分散的握持方式，减轻手部肌肉的负担，以降低抖动的程度。
使用辅助道具
使用手机支架、指环等辅助道具，减轻手部的压力，降低抖动的发生。
四角板凳姿势
采用四角板凳的姿势，反转手指让指尖指向膝盖的方向，手腕内侧超前。保持背部平直，调整重心前后移动，直到手腕和手臂能够接受的范围。反复前后移动重心，手臂内侧和手腕都会得到拉伸，重复20次。
双手合十搓热
双手合十，慢慢搓热手掌，然后用温热的右手掌和手指抓住左手的手指，再慢慢向上提拉。帮助放松手指和手掌，10-20次之后，换另一只手重复。
手指拉伸
保持任何舒服的姿势，双手大大张开，同时沿着指尖伸直手指。然后让大拇指在内，其余四指在外，将双手攥成拳头，停留一小会儿，再次将双手张开。如此反复练习20次。
手指按摩
在手指根部打圈至手指尖，用一只手的两根手指夹住另一只手的一根手指，从指根部向指尖撸，可依次进行。双手相对，两手指尖交叉，然后在合掌的同时十指用力摩擦，从指尖到指根。甩手，促进血液的循环速度。
正确姿势与保暖
注意手指、手腕的正确姿势，避免过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。养成用温水洗手的习惯，不宜用冷水。冬天注重手部保暖，戴上棉手套，防止手部受寒。
自我按摩与热敷
手腕关节做360度的旋转；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次；或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。
通过以上方法，可以有效改善拿手机时手不稳的问题。建议在日常使用手机时，注意休息和放松，适当进行手部锻炼，并使用辅助道具来减轻手部负担。如果手抖问题严重影响日常生活，建议咨询专业医生或物理治疗师，寻求更专业的治疗方案。
