有手机强迫症的人可以通过以下方法来缓解症状：

设定固定的手机使用时间和地点

尽量在规定的时间和地点使用手机，避免无节制地使用。例如，晚上睡觉前将手机放在远离床边的地方，以减少夜间查看手机的冲动。

使用手机辅助工具

利用手机的自动勿扰模式，设置自动时间段启动，减少不必要的屏幕亮起和通知提醒。

关闭不必要的通知，保持通知栏的整洁，减少焦虑感。

建立新的习惯和仪式

发明一些新的习惯或仪式来替代强迫行为，例如锁门后做一个夸张的手势或默念，以减轻对手机的依赖。

转移注意力

当强迫症症状出现时，立即做一些其他的事情来转移注意力，如阅读、听音乐或进行其他兴趣爱好。

寻求专业帮助

如果强迫症症状严重影响日常生活和工作，建议寻求心理咨询师或心理医生的帮助，他们可以提供专业的认知行为疗法（CBT）和药物治疗。

限制手机功能

关闭不常用的功能，如NFC、自动更新等，减少手机的使用频率和依赖感。

保持手机界面整洁

定期清理手机桌面，保持应用程序的整洁和归类，减少因界面杂乱而产生的焦虑。

通过以上方法，可以逐步减少对手机的依赖，缓解强迫症症状。重要的是要正视问题，并采取积极的措施来应对和改善。