要将视频高清上传到手机，您可以遵循以下步骤和建议：

选择合适的设备

尽量使用iPhone X以上的苹果手机进行拍摄，因为实践证明，安卓手机在视频呈现效果上通常不如苹果手机。

高配置的安卓手机，如华为P系列，也可以拍摄高质量的视频。

拍摄设置

在拍摄时，选择1080P分辨率和60帧率。4K分辨率虽然高，但上传后可能会显得更模糊，且剪辑起来更费时费力。

确保环境灯光充足，这有助于提高视频的清晰度。可以使用顶部射灯和其他测光、背光、蝴蝶光等辅助灯光。

如果背景有深度，进行虚化处理，以突出主体。

视频导出设置

导出视频时，选择1080P分辨率，并将比特率设置为6-8K。同时，调整颜色鲜艳度并拉高锐化，以提升视频清晰度。

如果使用剪映等剪辑软件，可以进一步调整光杆和对比度，使视频更加清晰。

选择合适的传输方式

尽量通过电脑网页端上传视频，这样可以减少视频压缩，保持高清画质。

避免通过微信等社交软件直接传输视频，因为这些平台可能会对视频进行压缩，影响画质。

使用辅助工具

如果担心手抖影响视频清晰度，可以使用三脚架或其他稳定设备来辅助拍摄。

预览和编辑

在上传前，使用手机预览视频，检查是否有需要调整的地方。

可以使用视频编辑软件进行最后的编辑和优化，如调整帧率、添加滤镜等。

通过以上步骤，您可以确保视频在上传到手机前保持高清画质。记得在拍摄和上传过程中遵循这些建议，以获得最佳的视频上传效果。