手机本身并不会“长肉”，这里的“长肉”应该是比喻，指的是体重增加。要控制体重，可以从以下几个方面入手：

改善睡眠质量

蓝光会抑制褪黑素分泌，影响生物钟，进而影响夜间睡眠。尽量减少睡前使用手机的时间，尤其是避免在睡前一小时内使用。

设定一个“手机远离床”的时间，比如睡前半小时将手机放在卧室外充电，用阅读纸质书籍或冥想代替刷手机。

调整饮食习惯

睡前6小时摄入咖啡因会影响夜间睡眠，增加体重。尽量减少睡前摄入咖啡因，如咖啡和茶。

晚餐应尽量在睡前3小时或更早完成，避免吃太晚导致体重增加。

增加日常活动量

保持规律的运动，如散步、跑步、游泳等，有助于消耗多余热量，减少体脂。

日常生活中多走路、少坐车，多爬楼梯、少乘电梯，这些小细节也能有效增加活动量。

合理使用手机

尽量减少不必要的手机使用，尤其是长时间刷手机或玩游戏，这些活动容易让人产生饥饿感，进而摄入更多热量。

可以使用手机上的健康应用程序来监控饮食和运动，帮助自己更好地管理体重。

通过以上方法，可以有效控制体重，避免因生活习惯不良导致的体重增加。