关灯玩手机后，可以采取以下措施来补救眼睛的不适：

保持良好的用眼习惯

尽量避免在关灯下使用手机，尤其是避免长时间使用。使用时与手机保持约30厘米的距离，有助于减少视力压力。

休息眼睛

使用手机一段时间后，休息几分钟，并进行眼部放松运动，如看看远处或闭上眼睛休息一下。这样可以缓解眼部疲劳。

调整屏幕亮度

将手机屏幕亮度调至适合的亮度，避免过亮或过暗。合适的亮度可以减轻对眼睛的刺激。

热敷

使用温毛巾或蒸汽眼罩热敷眼部，有助于促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。可以在用手机之前或之后进行热敷。

增加户外活动时间

多参加户外活动，可以帮助调节眼睛焦距，缓解眼疲劳。户外的阳光和自然景色对眼睛健康有益。

定期检查视力

定期检查视力，如发现视力有变化，应及时采取措施纠正。早期发现并处理视力问题可以防止其进一步恶化。

佩戴蓝光眼镜

可以佩戴蓝光眼镜，减少蓝光对眼睛的伤害。但要注意用眼时间，避免用手直接揉眼周，尽量用卫生棉或干净的纱布进行揉按。

眨眼和人工泪液

当眼睛出现干燥时，适当地进行眨眼睛，没眨一次眼睛就相当于给眼睛洗澡一次。必要时可以使用人工泪液等药物治疗。

改善用眼姿势和距离

保持正确的用眼姿势和距离，减少长时间盯着电脑、手机等屏幕。每隔一段时间休息一下，可以多出去户外活动。

补充营养

适当摄入富含维生素A、C和E，以及锌、硒等矿物质的食物，如胡萝卜、柑橘、菠菜、南瓜等，有助于维护眼睛健康。

通过以上措施，可以有效缓解关灯玩手机后带来的眼部不适，保护视力。如果眼部不适持续加重，应及时就医，以获得更好的治疗。