放下手机专心学习需要一些策略和方法，以下是一些建议：

自我心理暗示

卸载所有看小说的软件，并在纸上写几句话，例如：“我喜欢学习，我不看小说。”通过自我心理暗示，提醒自己专注于学习。

建立明确的学习计划和目标

制定详细的学习计划，包括每天的学习时间和每项作业的截止日期，设立明确的学习目标，这有助于减少使用手机的诱惑。

转移注意力

筛选朋友，减少与沉迷手机的朋友的接触，孟母三迁的道理在此同样适用。

找一个同伴一起学习，通过相互监督和竞争心理来提高专注度。

设立专注学习的环境和规定

选取一个安静、整洁的学习空间，远离手机、电视和其他可能分散注意力的东西。

设立专门的学习时间，例如每天的某个固定时间段，严禁使用手机。

寻求外部帮助和支持

与家长或朋友商量，让他们帮助监督自己的学习进度，制定相应的奖惩措施。

增加学习兴趣

努力增加学习兴趣，例如通过参与体育运动、艺术、社团等活动，让学习变得更加有趣。

提供替代活动

鼓励孩子参与各种线下兴趣活动，如运动、绘画、音乐等，以转移对手机的注意力。

技术辅助

使用家长控制软件，限制手机的使用时间和访问内容。

理解孩子的需求与动机

与孩子进行开放的沟通，了解他们对手机的依赖背后的心理需求，从而更好地引导他们。

以身作则

家长自身也需要控制好手机的使用时间，尤其是在孩子面前，用实际行动展示健康的生活方式。

通过以上方法，可以逐步减少对手机的依赖，提高学习效率和专注度。重要的是要有意识地执行这些策略，并持之以恒地坚持下去。