要解决手机看手机的问题，可以从多个方面入手，以下是一些建议：

设定目标和培养兴趣爱好

为自己设定短期和长期的目标，提供前进的动力，减少空闲时间对手机的依赖。

培养兴趣爱好，如阅读、运动、画画、做饭等，这些活动能够转移注意力，减少对手机的依赖。

减少手机使用时间和频率

设定每天使用手机的时间限制，并尝试其他活动作为超出时间后的惩罚。

每隔半小时或一小时，提醒自己休息一下，看看远处或闭眼养神。

调整使用手机的习惯

调整手机屏幕显示颜色为黑白模式，降低炫丽色彩对大脑的诱惑。

减少手机中的消遣软件和内容，避免过度沉迷于手机。

增加现实生活中的互动

与家人、朋友进行更多的面对面交流或共同参与活动，享受真实的人际交往，减少对虚拟社交的依赖。

参加社交活动或兴趣小组，扩展社交圈，减少独处时间。

改善生活习惯和健康模式

保持规律的作息时间，充足的睡眠和适当的锻炼，有助于更好地控制手机依赖。

学习放松技巧如冥想、瑜伽或深呼吸，帮助在压力或无聊时减少对手机的依赖。

教育和引导

如果问题是孩子看手机，家长应教育孩子正确使用手机，设定合理的看手机时间，并创造更多的社交机会。

家长应成为孩子正确使用手机的榜样，尽量减少自己看手机的时间。

使用技术手段

可以使用一些应用程序来监控和限制手机使用时间，或者使用手机自带的屏幕使用时间统计功能。

通过以上方法，可以逐步减少对手机的依赖，培养更健康的生活习惯和兴趣爱好，提高生活质量。