要降低手机辐射，可以采取以下措施：

减少手机使用时间

尽量减少不必要的手机使用时间，特别是在睡觉前。

通话时间越长，暴露在辐射下的时间也就越长，因此尽量缩短通话时间。

保持适当距离

使用手机时，尽量保持手机与身体的距离，特别是在通话或数据传输时。

将手机远离头部和胸部，可以有效减少直接辐射的接触。

使用耳机进行通话，无论是蓝牙耳机还是有线耳机，都是减少辐射的有效方式。

避免信号弱区

当手机信号较弱时，手机会自动增强电磁输出功率以维持通信，从而增加辐射强度。

尽量避免在信号弱的地方使用手机，选择信号稳定的环境进行通话或数据传输。

合理存放手机

不使用时，尽量将手机放置在远离身体的地方，如床头柜或书桌上，避免将手机放在枕头边或挂在腰部、腹部等敏感部位。

充电时，避免将手机放在枕边或床头，建议关机或开启飞行模式。

选择低辐射手机

在购买新手机时，可以关注手机的SAR值（比吸收率），选择SAR值较低的手机。

其他辅助措施

使用专业辐射防护贴可以有效降低手机辐射对身体的影响。

定期清理手机，因为手机上的灰尘会导致辐射增加。

避免在封闭空间内使用手机，如电梯、汽车、火车等，因为手机会消耗更大的功率，产生更大的辐射。

通话过程中时常换一只耳朵听电话，避免电磁辐射集中于大脑的某一侧。

通过以上措施，可以有效降低手机辐射对人体的影响。