要有效防止手机蓝光对眼睛的伤害，可以采取以下措施：

开启护眼模式

利用手机自带的护眼模式，该模式能自动调节亮度及色温，减少蓝光的刺激。

调整屏幕亮度

根据环境光线调整屏幕亮度，避免过亮或过暗，减少眼睛的负担。

使用防蓝光产品

考虑购买正规且质量合格的防蓝光眼镜或屏幕保护膜，它们可以过滤掉部分蓝光。

改善用眼环境

避免在昏暗环境下看手机，遵循“20-20-20”原则，即每看手机20分钟，向20英尺（约6米）外远眺至少20秒。

晚上使用手机时，建议开启夜灯，避免处于太暗的环境。

控制使用时间

尽量减少连续使用手机的时间，每使用45分钟，应休息5-10分钟，远眺放松眼睛。

合理饮食

增加摄入富含叶黄素和玉米黄质的食物，如绿叶蔬菜和玉米，这些食物能在视网膜黄斑区聚集，过滤蓝光，保护视网膜细胞免受损伤。

使用颜色反转模式

对于iOS设备，可以尝试开启颜色反转模式，将大面积的白色反转成黑色，从而大幅降低蓝光。

调整色温

将手机屏幕色温调至3000K以下，这有助于减少蓝光的刺激。

通过综合运用以上方法，可以有效地减少手机蓝光对眼睛的伤害，保护视力。