要使用手机拉长腿，您可以尝试以下几种方法：

低角度拍摄

将手机放置在腰部或更低的位置，由下往上进行拍摄。这种拍摄角度能够拉长腿部线条，使观众的视线自然向下移动，从而产生腿部更长的视觉错觉。例如，在拍摄人物站立时，可以让模特站在稍高的台阶上，拍摄者位于台阶下方，采用低角度仰拍，这样能让腿部在画面中占据更大的比例，显得更加修长。

斜向上拍摄

将镜头稍微抬高，向下倾斜拍摄。这种方法不仅可以拉长腿部，还能增加画面的立体感。

使用手机应用程序

您可以尝试使用一些手机应用程序来拉伸和锻炼腿部肌肉，例如“肌肉拉伸”或“Stretching”应用程序。这些应用程序可以帮助您了解自己的腿部结构，并提醒您注意肌肉拉伸。

使用手机摄像头

您还可以使用手机摄像头来拍摄自己的腿部，然后放大并观察腿部肌肉。这可以帮助您了解自己腿部的结构，并提醒您注意肌肉拉伸。

使用手机计算器

您可以使用手机计算器来测量腿的长度。将腿放在椅子上，使用手机计算器测量腿的长度，然后将其与您的身高相加以确定腿长。

使用视频编辑软件

一些视频编辑软件，如剪映，提供了长腿特效。您可以在软件中开启长腿特效，从而在视频中拉长腿部。

使用特定平台的道具

一些短视频平台，如抖音，提供了美型道具，您可以选择喜欢的一种道具来拉长腿部。

使用平台的实时长腿功能

一些平台，如微视，提供了实时长腿功能。您可以在拍摄时选择这个功能，从而在视频中拉长腿部。

通过以上方法，您可以利用手机轻松拉长腿，拍出更加修长的效果。建议您根据具体需求和拍摄环境选择合适的方法。