在警局要回被扣押的手机，可以遵循以下步骤：

了解扣押原因

首先，你需要了解手机被扣押的具体原因。如果手机是作为证据用于案件侦查，那么在案件调查结束后，你有权申请返还手机。

提供证明材料

如果你认为手机不应被扣押，或者扣押行为存在疑问，你需要提供相关证明材料来证明手机的所有权或合法性。这可能包括购买凭证、手机中的个人数据等。

与公安机关沟通

与扣押手机的公安机关进行沟通，了解手机的具体情况，表达你的诉求，并尝试协商解决问题。保持冷静和礼貌，提供必要的证据和法律依据。

向上级部门投诉

如果与公安机关的沟通无果，你可以向上级公安机关或纪检部门投诉。提交投诉申请，要求对扣押行为进行检查和处理。

申请取回手机

按照法定程序，向公安机关提交申请，要求取回手机。提供相关的证明材料和手续，按照程序办理取回手机的手续。

法律途径

如果上述步骤都无法解决问题，你可以寻求法律援助，咨询律师或向法院提起诉讼，通过法律手段维护自己的权益。

在整个过程中，务必保持冷静和理性，依法行事，以确保你的权益得到有效保障。